Inici del nou entrenament…. F

Pare, les compes tenen molt desplom i sostres, muntem un plafó més gran.

Ja fa temps que i donava voltes i desprès de les últimes “compes” i veien el fanatisme dels bouets he decidit que es el moment.

La F es la primera, a mida que tingui més....., de moment molta feina i molt rumiar per tal de fer-ho bé.

Foc.

El retorno, 7b del petit bou 6b del gran bou

Las vacaciones, que bien fueron. Como recuerdo los bonitos momentos vividos.
Mucho se ha hablado ya en los blogs para que yo añada más habladurías.
Nos fuimos a Ceüse, Cresciano y Frankenjura.

En el Franken que se puede contar…. Tantas cosas. En una primera visita hace 4 años, unos buenos amigos nos lo mostraron, la familia Birdix nos guió y pasamos unos días inolvidables.
Ahora hemos podido gozar de la compañía de otros amigos, los compañeros de viaje, unos, y otros los que nos recibieron en su casa.
Nicole, Volker, gracias por todo.









Pero a lo que vamos y para dar un toque fanático al tema.
Hace 4 meses en Margalef un niño de 10 años encadenaba su primer 7ª. Justo 4 meses después encadena su primer 7b Tropicana, 11 years.
¿Casualidad? Se tendrá que analizar con calma, a ver estos que tanto saben que respuestas pueden aportar. Por otra parte, ¿quien controla este potro desbocado?, ¿alguien puede orientarme que tengo que hacer en los próximos meses? ¿Como planteo esta etapa? De antemano gracias a estos que tiene la solución y que confió me aportaran consejos para mejorar la progresión de lo individuo.
Otro niño un poco mas mayor empieza a sentir una inquietud en su interior, parece que le gusta esto de superarse y empieza a luchar con sus demonios (que no son pocos) para empezar a anotare sus pinitos, 6b en el Franken 6a+ a vista en Margalef.

"El auténtico líder es el que tiene miedo y ha aprendido a gestionarlo, no el que es de naturaleza temeraria y toma decisiones sin tener en cuenta los riesgos y las amenazas reales."
Gracias Cris

Pd. Buscamos esponsor para que nos den argo…. Ya sabéis, lo de siempre, calor, amistad, buenos consejos y si es necesario verdades.

COMPE ENCAMP

Una compe més.

De les guays, Adorra Encamp, sobretot bon rotllo, jajaja jijiji botifarra i xistorra. Agarrate a la dere, el pie el pie, que bo, compes familiars i al flash que molen molt.
Bones vistes, fresqueta i solet.

Rivalitat entre els germans (de moment, sana..) empatats en les vies queden els blocs, per temps l’Ivan s’endu el primer lloc, parlem de segons.

L’Àlex com a bon competidor i esportista el felicita. Felicitats Vango....
Quina diferència entre germans, lÀlex la pila (rollo tractor) pot acabar amb la paciència de qualsevol, el pare, però vols fer el favor de sortir del repòs d’una p... vegada.
L’ívan es de força curta pim, pam, si li mola, serà bloquero, jajaja.
En categoria reina el guanyador (como no) el cossi germà adoptiu, de bon rotllo, l’Uri.

El vell.

L’en demà visita a Ordino per veure la pujadeta que van fer els del Tour, tranqui rampes.
Per cert que maco..... havíem estat esquiant, faltava visitar a l’estiu.

Cintes expres a la Gravera

L’altre dia uns companys van deixar unes cintes exprés a la gravera, crec que 14.
Si algú les va trobar i les vol tornar jo conec les persones que les van deixar.

Gràcies.

POST DATA:
L'Àlex va fer Arrampat a la cova als 3 ponts, otra rojilla.

Evolución sostenible. Petit bou II

Rodellar

El niño
Lola, no estés tan sola… primer largo y otra roja.
Parecía que no había manera de llegar a la chorrera, vaya si llego, dinamico a tope tronco, pies volaos pero siempre hacia arriba.
El padre.
Es una pasada cuando me toca desmontarle las vías.. Joder con el puto enano….
Solo de pensar y viendo las fotos me sudan las manos…
No me queda más remedio que ponerme en forma para aguantar la presión, me apunto coliseum negrita,trekking a tope, 40 metracos, que bueno es esto rellenito.

Riugréixer

El niño.
L'Orfe, 6 y pico, de los de “pagès”.

En la recleta del chapaje hay que estar bien para aguantar la presión. La chapa tiende a esquivar la protección y procede a putear la progresión. Puta para un adulto imagínate un pequeñin…. Es cuestión de probar, para, chapa…arranca, en el encadene no queda más remedio que saltarse el seguro (previo chapaje de un alargo, pero muy largo) bueno una menos. Una verde tirando a roja.

¿Puedo probar la larga del agujerote? “violència domèstica” roja+/-/ mas menos ras. Pocos intentos, 3 el último día y casi seguiditos, roc punt al final, recargando, tranki pila.

Felicitats bouet.

Le Petit bou

Finde por Prades.
Pregunta, ¿que me montas?, estamos en Siurana hay que ver que se tercia y se deja escalar.
Esperó Primavera, vientecillo, después de calentar vamos a Siuranella "north" que si l'escamarla que si el 8b de al lao, bueno vamos a ver estas de la repisa. Pum 6c pinta bien, como no linternazo y el xildren se la apunta.
Nos vamos a Margalef, mucha gente en todos los sectores, los campos llenos... de coches claro (días contados) decidimos Can verdures, ¿que me montas?, lo medio engaño y se lleva su primer 7ª.(ten years) nada sorprendente viendo como engaloma, solo 2 gous, al flahs en la última cinta.
Mañana siguiente Ventanas, vuelve a sorprender la soltura. (dias contaos, para el padre claro), que ganas tengo de cambiar el rol y que me monte las vías, venga papa apreta un poco comenta mientras intento hacer mis pinitos.

ENTRENO I

Después de muchos dias de meditar he llegado a la conclusión que lo mejor es relevar los secretos a todos.
No estaria bien por mi parte quedarme con la receta de un buen entreno, por tanto paso a detallar como me estoy preparando a nivel fisico y mental este año. He de decir que es fruto de mas de un año y no es por casualidad mi estado de forma actual, los resultados hablan por si mismos, no hace falta que diga nada mas….

Lo primero ha sido conseguir una buena base aeróbica la cual he podido conseguir con las carreras. Paso a detallar esta primera fase:
Me levanto a las 5:30 y el dia empieza temprano pero corriendo, corro al trabajo para luego continuar corriendo toda la mañana por el mismo….
Como no para tener un buen nivel he agudizado mi continuidad.
Después de una comida ligera y bien equilibrada:

Paso a meterme una buena tundra de conti. En las imágenes podemos ver la brutalidad del entreno, el tiempo de la misma puede variar según el cansancio acumulado de la carrera.

Tampoco descuido el trabajo de la fuerza. Requisito imprescindible en un buen entreno planificado. En la imagen podemos ver como se castiga el body.

Para finalizar realizo unos estiramientos y unas meditaciones.

Este periodo de entreno es un macro milenio y dura de 10 a 20 años, se trata de la iniciación. Mas adelante profundizaremos en el tema de la técnica.

Espero que os pueda servir mi gran secreto y podáis tachar mas de lo que tachais, tachones que sois unos tachones.